dieta do

[...] ze trzy lata - niestety z różnej długości przerwami. Ostatnio jednak udaje mi się regularnie trafiać na siłownię. Przez miesiące maj i czerwiec pracowałem nad redukcją. Moja dieta wyglądała następująco: 1. 50g płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 0.5% 2. 40g odżywki wysokobiałkowej 80% 3. 50g ryżu + 230g piersi z kuraka + warzywka (zazwyczaj pół [...]

Witam! Jestem Kuba, mam 16 lat rocznikowo..xD Ćwicze dość długo ale za prawdziwy trening wziąłem się pół roku temu!Jestem bardzo szczupły. Mam 180cm wzrostu i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, [...]

Witam;F Oto mój trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

Witam, chcialbym sie przedstawić.. Pitok jestem :) Moze tak.. mam 16 lat.poczatki z silownia sa datowane gdzies na ok. 2 lata temu... z dwa miesiace wojowania gdy konczylem 2 kl gimn.. potem. 3 kl. zaczalem we wrzesniu, ale to bylo takie sranie w banie :) konkretniej w listopadzie... poszedłem z 20 kg na ławeczce.. przez okres do kwietnia, gdy [...]

Witam , mam taki problem nie umiem ułożyć sobie dobrego planu treningowego . Jestem poczatkującym , do cwiczen mam dostepne sztangielki , sztangle , ławeczka pozioma i chciałbym żebyście mi pomogli ułozyć plan treningowy z tym sprzetem 3 dniowy szukałem po google itd . ale w wiekszosci jest opis z sprzetem ktorego ja nie posiadam .. Płeć: [...]

Witam! Mam problem z dieta. Jestem przez pół roku skoszarowany, i jedzenie jest dostępnę 3 razy dziennie, o 6.30, 14.00 i 18.00 z tym, że śniadanie i kolacja to zawsze chleb. Czasami z szynką, serkami itp. Jak poradzić sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo [...]

Witam. Trenowałem pływanie na basenie przez około 1,5 roku jednak gdy przyszły wakacje 2010 odeszły mi chęci na sport no i mam - jestem krępym, ubitym chłopakiem. Jestem szeroki w ramionach, mam "grubą łapę" oraz zbite nogi. Zapomniałem o brzuchu z którego od października chcę się pozbyć tłuszczu. Chodziłem od października na basen, 5 razy w [...]

Witam Wiek 22 Waga 89 wzrost 182 biceps 40-41 max wyciskanie 130 przeciwskazania medyczne brak dieta jest Obecnie cwicze takim planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Nogi Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) [...]

[...] w domowych warunkach. Nigdy nie chodziłem na siłownie i nie mam pojęcia jak ćwiczyć i nie chciałbym sobie zrobić krzywdy ćwiacząc w sposób niepoprawny. Kolejna sprawa to dieta na mase. Z rana staram się jeść płatki kukurydzianie + musli + kakao i mleko. Drugie śniadanie to 2 kanapki z warzywami. Obiad to przeważnie ryż + warzywa smażone + [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 m-ce 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ciągiem 8. TRENING: 3x siłowy, 2x cardio (rower) 9. CEL CYKLU: zwiększenie MM 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam serdecznie. Na początek ankieta działu ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Cześć wszystkim wrzucałem wcześniej temat na temat mojego cyklu i dostałem odpowiedź aby zacząć od zrobienia badań a więc badania zrobiłem napisze je poniżej. A więc jestem na bombie już około 5 lat bardzo nie zważałem na to co robię i leciałem z cyklu na cykl, robiąc co jakiś czas mostek i dając hcg na cyklu .Zdaję sobie sprawę z tego ,że bardzo [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie [...]

Witam Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 [...]

cześć jestem ekto i chciałbym trochę przybrać masy chciałem ćwiczyć w ten sposób: poniedziałek klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na [...]

[...] dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie witaminy/suplementy/odżywki? (Proszę brać po uwagę mój wiek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

[...] do tego z rana przed śniadaniem, przed i po treningu. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem i jeśli jest za dużo/mało kalori w diecie to prosze też o uwagę :) A tu jest dieta jaką stosuje , oczywiście najczęściej w takich składnikach , do tego jeszcze nie liczone warzywa które staram się jeść jak najczęściej chociaż czasami zdarza się , że [...]

[...] Obracanie przedramion z hantlami Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem ____________________________________________________________________ Ok, co powiecie na ten plan + dobra dieta ? Mogę też sobie to rożłożyć na 4 dni więc jeśli macie jakieś rady to możecie podsyłac. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2011-12-29 12:19:20